小鱼生餐主食篇③南瓜盅饭的热量和减肥功效

小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有消炎止痛、降血糖、防前列腺等功效；可与墨鱼、鲈鱼、燕麦搭配；与木瓜、皮皮虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与茼蒿、桂圆肉、洋葱搭配；与豆浆、豆奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、增进食欲、消除疲劳等功效；可与猪肉、大花蟹、冬瓜搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；