| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 620克 | 日式奶酪饭可以无限拉丝热量/卡路里1120千卡 | |||
 热量1120千卡,相当于钢铁厂工作140分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好材料，金枪鱼可以买罐头的，玉米可以买包装的。
2、5汤匙番茄酱，1汤匙辣椒酱，半汤匙细砂糖搅拌均匀（记得要搅拌）。
3、开中火，在石锅中放入少许芝麻油，倒入一碗米饭搅拌。
4、加入金枪鱼和玉米。
5、倒入刚才搅拌好的酱料。
6、最后快出锅的时候，撒上马苏里拉奶酪。
7、端下石锅，用铁勺把马苏里奶酪搅拌均匀(一定要搅拌久一点，直至整个米饭可以拉成丝。
8、我开吃咯，你呢？准备动手了吗？
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、健脾开胃、促进胃肠蠕动等功效；可与山药、酸奶、牛膝搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、强筋骨、补钙等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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