| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 660千卡 | 264千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 44千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 1千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 陈醋 | 克 | 3千卡 | 56千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 15千卡 | 97千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 3千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 开胃波萝排骨焖饭热量/卡路里1169千卡 | |||
 热量1169千卡,相当于划艇334分钟消耗的热量210 | |||||
1、材料汇集，排骨洗净斩块并挑出碎骨，菠萝削皮去芯切块浸泡咸盐水10分钟，芹菜切成小块状。
2、大米洗净放入美的电饭煲的内胆内，选择标准煮，时间大概40分钟左右，这时可以来腌制排骨准备好其它材料。
3、在排骨内加入所有调味品，加入姜片、蒜片拌匀腌制20分钟以上，最好提前腌制1小时以上最好，排骨口感嫩滑。然后加入菠萝、芹菜一起腌制一下。
4、在电饭煲煲煮到最后8分钟时，迅速加入排骨与菠萝、芹菜铺匀饭面盖好饭煲继续煮至结束后焖3分钟装盘开吃。
5、懒人版的简单一锅美味焖饭就做好喽！
6、成品图
7、成品近照
8、成品图
9、成品图
10、成品图，酸酸甜甜吃定你！
清水的热量1千卡（每100克）；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、滋肝阴、补虚等功效；可与红薯、紫菜、山楂搭配；与杏仁、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有止血、增强记忆、润肺等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、促进血液循环等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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