| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 223克 | 紫苏海鱼汤热量/卡路里83千卡 | |||
 热量83千卡,相当于网球14分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把鱼，洗干净，沥干水分
2、将鱼双面，用刀切开3条纹，2面放点盐，腌一下，入味
3、不粘锅放点油，烧热
4、将鱼放下去煎
5、将鱼来回煎
6、大概将鱼煎成这金黄色（喜欢再焦点，继续煎）然后一汤碗的清水
7、来，补一张婆婆买这迷你私人种的红萝卜，可爱极了^_^
8、配料在这
9、将全部的配菜放入不粘锅里一起煮
10、先煮开7至8分钟，看，这沸腾的冒泡，多生动啊Y(^_^)Y
11、这时候放入调味料，再滚10分钟，合上盖子
12、哗，好鲜味的鱼啊，紫苏味的汤汁，多下饭啊哈
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、发汗、帮助消化等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、补充氨基酸、调味等功效；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛除寒气、治疗感冒、帮助消化等功效；可与羊肉、羊骨、胡萝卜搭配；与火腿、黄瓜、排骨相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、补中、防癌等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
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