| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 红枣燕麦粥热量/卡路里905千卡 | |||
 热量905千卡,相当于雪鞋行走113分钟消耗的热量480 | |||||
1、一步:将燕麦米和大米，红枣放在一起加入开水，十五分钟左右就熟了
二步:倒入牛奶熬开 就
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、防治脑供血不足、抗癌等功效；可与鲤鱼、黑豆、黑木耳搭配；与虾、海蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、和胃、补脾等功效；可与锁阳、荷叶、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、改善视力等功效；可与甘蔗、香蕉、草莓搭配；与猕猴桃、巧克力、橙子相克，同食可能会引起不适；
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