| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 猪皮冻 | 克 | 868千卡 | 347千卡 | ||
| 肉糜 | 克 | 1580千卡 | 395千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 姜蓉 | 克 | 5千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 1834克 | 彩色灌汤包热量/卡路里5143千卡 | |||
 热量5143千卡,相当于柔软体操1102分钟消耗的热量280 | |||||
1、用果语原汁机摇出蔬菜汁，紫薯蒸熟摇成泥备用。
2、分别加入面粉和成较硬的面团。
3、分别加入猪油揉一下！
4、三种面团分别用果语原汁机摇三遍，让面团更有筋道。饧个15分钟。
5、馅料全部混合，调好味备用，面团分剂，擀成薄皮，越薄越好！包入馅料，捏18，20个皱褶。
6、全部包好，中间要留个小洞。可以吹气，汤汁一凉一吸，再吃包子，才是它的吃法。
7、如蒸笼，家里没有小蒸笼，只能用大的代替。大火烧开，文火蒸15分钟。
8、汤汁充足，开吃吧。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、增强抗病能力等功效；可与香油、杨桃、粉丝搭配；与银耳、带鱼、猪肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、促进胃肠蠕动、瘦身等功效；可与猪小排、猪排、糙米搭配；与柿子、河蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、抗癌等功效；可与绿豆芽、狗肉、大米搭配；与山药、山楂干、杏相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、和血、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
猪皮冻的热量347千卡（每100克）；具有咽喉干痛、软化血管、抗血栓等功效；
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