| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 母亲节快乐-蓝莓山药热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡,相当于擦玻璃75分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药上锅蒸熟 压成山药泥 压的过程中加盐 和牛奶(根据山药的多少不要太稀)
2、把少许蓝莓酱和山药泥搅拌一起
3、把蓝莓酱浇上
4、请~~~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、帮助消化、补脾等功效；可与红枣、韭菜籽、芥蓝搭配；与胡萝卜、油菜、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促进消化、治肝顺胃等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容、大便秘结等功效；可与蜂蜜、桃、甘蔗搭配；与枣、钙粉、西兰花相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、抗癌、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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