| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 牛肉末 | 克 | 246千卡 | 125千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 1193克 | 浓香番茄意面热量/卡路里1453千卡 | |||
 热量1453千卡,相当于摔跤242分钟消耗的热量360 | |||||
1、烧开水下意面煮。
2、面煮好了以后捞出来放到盘子里。
3、平底锅放油，牛肉末放进去煸炒。
4、洋葱切细条，呃，刀工不好请忽略。
5、菜花掰成小朵。
6、西红柿切块儿。
7、这个时候肉末差不多熟了，于是把洋葱和西红柿扔进锅里炒啊炒。
8、西红柿炒出汤来之后放菜花，继续炒啊炒。
9、锅里加一些番茄酱，加盐、花椒粉、黑胡椒粉调味，炒啊炒，颜色变了哦！要炒到菜都变得软软的哦！
10、记得捞出来的面吗，哈哈，把炒好的菜摞在上面，撒上芝士，放到微波炉里叮2分钟。
11、出炉出炉！对芝士没有抵抗力！
12、吃的时候可以拌一拌，看着各种浓浓的汁，还有芝士的奶白色好有食欲！
13、再来一张，我都吃光了，哈哈。
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、润肠通便、清热解毒等功效；可与西葫芦、山楂、豆腐搭配；与黄瓜、河蟹、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、滋阴解毒、增强人的体质等功效；可与圣女果、牛里脊、牛肉搭配；与牛奶、香椿、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、预防高血压、延缓衰老等功效；可与松子、羊肉、五花肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
牛肉末的热量125千卡（每100克）；具有益气血、强筋骨、补脾胃等功效；可与甘蔗、鸡腿菇、黄豆芽搭配；与海螺、橄榄、栗子相克，同食可能会引起不适；
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