| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 360克 | BLT早餐三明治热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡,相当于赛艇13分钟消耗的热量720 | |||||
1、洗好生菜叶沥干水分。切好西红柿片。烤面包的同时煎鸡蛋，西红柿片和培根。
面包烤好后，在一面上涂上奶黄酱。取一枚铺在最下，奶黄酱面朝上。在面包片上依次铺上生菜叶子，西红柿片和鸡蛋。煎鸡蛋上涂上番茄酱，加一片烤面包。
2、接着铺上生菜叶子，再铺上煎好的培根（火腿）,最后铺上一片奶黄酱面朝下的面包片即可。 吃的时候可扎上牙签固定。
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、养阴凉血、降血压等功效；可与鸡蛋、芥蓝、黄鱼搭配；与海蟹、胡萝卜、河蚌相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、美容、促进食欲等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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