| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1293克 | 宝宝辅食微课堂 土豆排骨焖饭热量/卡路里2482千卡 | |||
 热量2482千卡,相当于打理草坪451分钟消耗的热量330 | |||||
1、首先我们准备需要的食材。
2、土豆洗净去皮，切小块。
3、用刀在番茄顶部划个十字。
4、用开水浸泡10分钟，去皮更方便。
5、泡好后，将番茄皮剥去。
6、番茄切小块。
7、排骨冷水入锅，用大火焯水3分钟。
8、捞出排骨，放入温水中。
9、清洗一下排骨。
10、食材处理完，热锅后先加入少许油，再放入排骨翻炒。
11、排骨稍微翻炒几下后，加入土豆和豌豆，继续翻炒一会儿。
12、最后加入少许宝宝盐调味。
13、盛出，装盘待用。
14、电饭锅中放入米和水（大米最好提前浸泡2个小时；加水量和平时住房即可，如果宝宝咀嚼能力还不是很好，可以多加一点水）。
15、放入炒好的食材，番茄铺在最上面即可。
16、按下煮饭建，就跟平时煮饭一样。
17、焖煮时间大约为30分钟，煮好后焖5分钟即可。
18、这样美味的土豆排骨焖饭出炉了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、促消化、中和胃酸等功效；可与桂圆、绿豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、宽肠通便、和胃等功效；可与醋、豆角、牛里脊搭配；与西红柿、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、抗衰老、润肠通便等功效；可与鲫鱼、西兰花、鸡蛋搭配；与鱼干、桂鱼 、河蟹相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、益中气、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、润燥、补虚等功效；可与丝瓜、蘑菇、红薯搭配；与田螺、百合、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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