| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 575克 | 自制三明治和水果沙拉热量/卡路里770千卡 | |||
 热量770千卡,相当于修建房屋140分钟消耗的热量330 | |||||
1、先做三明治：先拿两片面包，在面包片上涂上沙拉酱或者番茄酱，然后把青菜和火腿肠在开水里烫一下，然后捞起来，等冷一点把青菜放在面包上，然后煎好一个荷包蛋，在放上火腿肠（当然先也是切片好了的），在涂上一层沙拉酱，铺上一层青菜，放上面包片就好了，如果你觉得大了，也可以拿刀沿对角线切开就好了！
2、水果沙拉：把各种水果切成小块，然后淋上沙拉酱，可以想怎么淋就怎么淋，可以做美美哒图案
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养胃、养心等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与兔肉、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补肾气、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与玉米、圆生菜、干贝搭配；与牛奶、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
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