| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 33千卡 | 329千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 34千卡 | 337千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 32千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 102克 | 儿童营养粥 健康好粥就是它热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡,相当于变式平板支撑73分钟消耗的热量420 | |||||
1、这是所用的原料哦
稻花香米 黑米 绿豆 薏仁米 红小豆 荞麦 瓜子仁 冰糖
2、接下来吧原料放到水里进行浸泡，浸泡30-40分钟即可
3、加水煮粥了哦 粘稠点的水比例高压锅（1:5） 普通锅（1:8）
平常点的水比例高压锅（1:6） 普通锅（1:10）
4、
盖上锅盖，用大火烧开后，改为小火慢炖
5、
当粥熬熟后，在保温上10-20分钟
6、这样就可以出锅喝粥了哦
7、这就是成品图了哦 快来尝尝吧
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黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、滋补、增加食欲等功效；可与大米、绿豆、燕麦搭配；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、益气、抗过敏等功效；可与燕麦片、西瓜、黑米搭配；与冬虫夏草、紫米、棒子相克，同食可能会引起不适；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有下气宽肠、降血脂、健脾益气等功效；可与小麦搭配；与猪里脊肉、猪肉、黄鱼相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、催眠等功效；
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