| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 土司火腿鸡蛋卷热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡,相当于乐队演奏351分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材
2、土司用微波炉丁3到5秒，用擀面棍擀平。
3、把火腿肠放在土司上（喜欢放芝士的也可以放一些芝士碎或芝士片，一起卷在里面，很美味的）轻轻的卷起。
4、把卷好的土司放在蛋液里，均匀的沾满蛋液。
5、不粘锅放少量的油，小火煎土司卷。直到煎至金黄色。
6、煎好出锅啦！发挥自己的想象力，尽情的享受美味吧！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、止消渴、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、美容护肤等功效；可与干贝、荠菜、明虾搭配；与味精、豆浆、鹅相克，同食可能会引起不适；
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