| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 138千卡 | 115千卡 | ||
| 莴笋叶 | 克 | 24千卡 | 12千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 莴笋叶菜饭热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡,相当于操作54分钟消耗的热量180 | |||||
1、莴笋叶
2、洗过在盐水中煮一下。
3、切小丁
4、油炒莴笋叶。
5、米饭
6、放饭下去炒。
7、菠萝。
8、切片烤箱烤干。
9、装盘，周围用菠萝干围边。
10、效果不错呢。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莴笋叶的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃热、清热利尿、助于睡眠等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
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