| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 海参红枣藜麦汤热量/卡路里1180千卡 | |||
 热量1180千卡,相当于骑独轮车236分钟消耗的热量300 | |||||
1、红枣清洗干净，温水浸泡半小时。
2、藜麦淘洗干净后浸泡两个小时。
3、海参切成薄片。
4、把泡好的红枣和海参片倒入高压锅，加入适当水量（按自己需要）。
5、盖上高压锅盖，大火煮至发出扑哧声再中火煮10分钟。
6、放安全阀门打开盖，加入浸泡好的藜麦和冰糖（甜度按自己喜好），大火再煮5分钟。
7、盛一碗递给妈妈吧！
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、补益脾胃、养心安神等功效；可与板栗、冬瓜、牛奶搭配；与玄参、牛奶、银鱼相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、祛脂降压、养阴生津等功效；可与银耳、白果、梨搭配；
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