| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | ||
| 总量 | 304克 | 凉拌菠菜热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡,相当于走路49分钟消耗的热量390 | |||||
1、一只锅子，把水煮开，一勺盐，放入菠菜，十秒盛出。
2、菠菜切段，整齐的放在喜欢的器皿中
3、芝麻酱+生抽+耗油，搅拌均匀，放在菠菜上，吃的时候再搅拌就好！喜欢辣的可以加一点辣椒酱，也可以加芥末，随喜哈！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与白茅根、海蜇、杨桃搭配；与酸奶、虾皮、猪肉相克，同食可能会引起不适；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有通便、降血压、滋补养生等功效；可与油麦菜搭配；
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