| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 南瓜粥+凉拌海带丝热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡,相当于变式平板支撑13分钟消耗的热量420 | |||||
1、锅中倒入水，烧开
2、南瓜切块、玉米碴，洗净备用
3、等水烧开
4、将洗净的玉米碴和南瓜放入锅中
5、盖上盖，大火烧开后，转小火煮
6、煮半小时基本就可以吃了，如果喜欢软，还可以煮时间长点，中间注意搅拌。
7、给自己盛上一碗，玉米的醇香和南瓜的清香就这样顺着蒸汽飘上来了！
8、如果喜欢牛奶还可以加入牛奶
9、奶香四溢，真是棒极了
10、在开水中煮
11、熟后，捞出沥干，放凉，拌入酱油、醋、白糖、食盐、胡椒粉，搅拌均匀
12、清爽的凉拌海带丝就做好了，佐粥小菜是不是不错呢
13、可以开动了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、降血糖等功效；可与火腿、莲子、绿豆搭配；与上海青、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、抗肿瘤、增强免疫力等功效；可与排骨、干贝、芝麻搭配；与薏米、柿子、猪血相克，同食可能会引起不适；
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