鲜侣扬州炒饭的热量/卡路里_鲜侣扬州炒饭的做法

1、米先浸泡一会儿，淘好下锅，葱头爆油加适当酱油、盐、小鲜侣，然后加花生和水开煮（因为怕上火，所以选择这个时候放花生水煮，这样不容易上火）
2、玉米应事先煮熟，再把玉米切颗粒，香菇用水先浸泡一会儿，软了后切小片
3、然后把瘦肉剁小碎块，长豆和胡萝卜切丁，准备好放着
2、锅里放些许油，先把香菇放下去炒一会儿，再把长豆丁、胡萝卜丁一起放下去炒，接着放瘦肉下去翻炒，最后放煮熟的玉米粒，加点小鲜侣调味翻炒一会儿即可。
3、炒好后把他们全部倒进已煮熟的干饭里，搅拌一下就可以美美出境开吃啦。

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补钙、补虚、生津液等功效；可与枇杷、香芋、黑木耳搭配；与驴肉、鸭梨、基围虾相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、明目、保护肝脏等功效；可与松子、酸奶、芥蓝搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与比目鱼、黄豆、菠菜搭配；与茄子、茼蒿、辣椒相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、预防佝偻病、增强免疫力等功效；可与木耳菜、猪肉、茡荠搭配；与北极虾、河蟹、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋润皮肤、抗老化、养血通乳等功效；可与猪蹄、芹菜、莲子搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

鲜侣扬州炒饭的热量和减肥功效