| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 多彩多营养黄金蛋炒饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于盖屋顶65分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把米和水按1:1．2的比例放的电饭煲里做好，晾凉备用。
2、火腿肠＼黄瓜＼胡萝卜＼葱切丁备用。
3、锅内放少许油加温，把切好的葱丁放入爆香，把搅好的鸡蛋放入锅内，炒至金黄色。
4、再把米饭放入炒锅内，把米饭炒至颗粒均匀，再把火腿肠＼胡萝卜＼黄瓜，放入锅内搅拌均匀，最后放入适量的盐。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与基围虾、桂圆、牡蛎 搭配；与糖精、消炎片、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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