| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 手抓饼热量/卡路里1138千卡 | |||
 热量1138千卡,相当于贴墙纸379分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所有的材料
2、鸡蛋打散备用
3、平底锅倒入适量的油烧热后倒入鸡蛋，煎熟
4、对折后盛到盘子备用
5、再放入午餐肉煎熟后盛出放盘子备用
6、馅料已做好，这时来煎饼皮
7、从冰箱取出手抓饼撕掉保鲜膜之后放入平底锅，中小火煎至变色变透明
8、翻另一面转小火煎（因这时要放馅料，中小火怕煎过头）
9、刷一层千岛酱
10、放入鸡蛋，放一边就可以了，不要放中间
11、在鸡蛋上刷一层千岛酱
12、放入午餐肉
13、刷一层千岛酱
14、把芝士撕掉保鲜膜后切成两片放在千岛酱上面
15、把饼皮对折，压一压然后翻另一面
16、煎至芝士微微融化即可装盘食用
17、成品图
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与辣椒、茼蒿、苋菜搭配；与甲鱼 、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、增加食欲、促进消化等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、治疗高血压、血管硬化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
