| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 意大利面热量/卡路里994千卡 | |||
 热量994千卡,相当于冰上掷石游戏248分钟消耗的热量240 | |||||
1、锅内放水加盐，意面下锅（一定要用盐！原理：意面本身偏硬，有盐容易把它煮软）
2.到时间后捞出放到碗中（时间按照买意面时包装袋上写的来，我们的是10—12分钟）
3.意面中加橄榄油搅拌均匀
4.在锅中加水加盐，把青菜叶子和胡萝卜放进去煮熟（胡萝卜切块，青菜叶子洗干净，青菜叶子容易煮熟，后面放煮一下下就好。图方便的话直接下锅放意面酱，这一步可以直接省略），捞出。
5.锅中加橄榄油，倒入意面，倒进意面酱（估不准的话就多加一点，料足基本不会错），倒进胡萝卜和青菜，我们为了料丰富一点还加了金枪鱼罐头，有最好，没有也没关系。稍微翻两下就好了，很快的。
6.出锅摆盘。
The end。
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
意面酱的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、生津止渴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、消食等功效；可与西兰花、西瓜、卷心菜搭配；与猕猴桃、冬虫夏草、山药相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、止血、祛除腥膻之味等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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