| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 沙律酱 | 克 | 499千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 726克 | 红蟹籽蔬果沙律热量/卡路里593千卡 | |||
 热量593千卡,相当于伐木工作119分钟消耗的热量300 | |||||
1、首先把西生菜用手撕成一小块一小块的（或用塑料刀具切），接着把青瓜去籽切成小条，番茄切成小块！
2、然后把备好的蔬菜用冰水泡洗一下！
3、把用冰水泡洗好的蔬菜用篮子将水凉干
4、凉干好的蔬菜把你要吃的份量放在大碗里，挤入适量沙律酱放入准备的红蟹籽一半入碗中，然后拌捞！
5、拌圴匀好之后装碟，把另一半的红蟹籽撒在上面装饰！
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清肝利胆、清热爽神等功效；可与鸡蛋、大蒜、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、清热生津、抗癌等功效；可与芥蓝、三文鱼、茭白搭配；与南瓜、鲇鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；
沙律酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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