| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 911克 | 营养低脂健康三明治热量/卡路里1378千卡 | |||
 热量1378千卡,相当于变式平板支撑197分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好所有食材
2、青瓜生吃最好去皮，番茄也是！因为怕农药残留！有机的可以不用去皮！午餐肉切4片！
3、鸡蛋煮熟剥壳，因为我做的是低脂营养，所以没有要蛋黄！普通做法蛋黄是可以一起切碎混合蛋黄酱的！
4、面包我是用面包机热过的，这样面包会有一点脆，口感更好！没有面包机的可以用电饭锅热面包皮！怕麻烦的也可以不热，直接做都ok！
5、午餐肉我预先用油煎过的，特别香！在番茄上面加一片面包，再放上青瓜，最后把它们合在一起！
6、做好了对半切开就可以啦！三角形还是长形都没问题的！三片面包做一个！我今天的份量是做2份的哦！喜欢的朋友自己可以在家动手！美味又健康！想了解更好好吃，好用的美女可以? v 号 sukimmm
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、改善贫血、养心等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防癌、健胃消食等功效；可与卷心菜、鸡蛋、福寿鱼搭配；与螃蟹、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、预防癌症等功效；可与圆生菜、黄豆、海虾搭配；与牛奶、桔子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
