菠萝五彩焗饭的热量/卡路里_菠萝五彩焗饭的做法

1、把所有材料洗净切小块备用，为让马苏里拉奶酪口感更好，选用黄油，不喜欢黄油的可以放橄榄油。所有材料分别下锅炒熟，最后加上米饭继续翻炒，撒入少许盐和糖，适量黑胡椒碎提味。
2、将炒好的米饭放入烤碗中，依次铺上菠萝粒、圣女果粒和一层盖满的马苏里拉奶酪。烤箱预热，放入烤碗，200度5分钟。
3、5分钟后取出烤碗，奶酪已经融化并渗入米饭，再加上一层马苏里拉奶酪，继续200度烤5分钟。尝试过奶酪一次放入烤10分钟和分两次放烤两次5分钟的效果，更喜欢后者，尤其是喜欢更多奶酪的，更饱满香浓的口感。
4、5分钟后，奶酪融化，表面金黄即可。
5、开始享用美味吧！
6、完美！

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、利二便、止消渴等功效；可与南瓜、山楂、洋葱搭配；与杏仁、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；

甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、增加食欲等功效；可与羊肉、明虾、小白菜搭配；与猪肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、健脾开胃、减肥等功效；可与烤肉、松子、洋葱搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

蟹味菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、提高免疫力、预防便秘等功效；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

菠萝五彩焗饭的热量和减肥功效