| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | ||
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 941克 | 意面沙拉热量/卡路里1184千卡 | |||
 热量1184千卡,相当于仰泳169分钟消耗的热量420 | |||||
1、主食部分：土豆切块，加盐煮熟/吐司切小块入烤箱200度叮5分钟左右取出/通心粉加盐煮熟，放凉后放入搅拌盆。
2、蔬菜部分：生菜叶撕成小块，黄瓜切片，洋葱切条状，西兰花掰小块加盐煮熟，小番茄对半切，煮鸡蛋切小块，全部放入搅拌盆中。
3、其他部分：煮鸡蛋切小块，奶酪撕成小片，放入搅拌盆中。
4、油汁部分：在小锅里加入所有材料，混合均匀稍稍煮开即可。（图片中是做好以后没用完的，因为黄油的关系已经半凝固，下次用热一下就可以了）
5、最后将油汁倒入搅拌盆，再挤入柠檬汁，混合均匀就可以吃啦～
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与醋、苹果、土豆搭配；与卷心菜、小白菜、彩椒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、降血脂、抗癌等功效；可与小米、猪肝、鸡蛋搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、防癌等功效；可与枸杞、西红柿、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、生津止渴、润肠通便等功效；可与菜花、芹菜、卷心菜搭配；与黄瓜、土豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、均衡营养、补充能量等功效；
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