芝士番茄焗饭的热量/卡路里_芝士番茄焗饭的做法

1、所有的食材，大米淘洗干净；玉米粒和荷兰豆在水中浸泡以解冻；番茄洗净去蒂
2、电饭锅中放的水要比平时少一些，番茄和玉米都有很多水分～放上去蒂的番茄，淋入橄榄油，加入少量盐，撒一些黑胡椒。
3、大约30～40分钟就好了，趁热去皮，将番茄捣烂与米饭混合，盖上盖子继续闷5分钟。喜欢黑胡椒口味的可以再加一些胡椒粉
4、将米饭盛出，铺上满满的芝士片，烤箱预热，中层180度15～20分钟即可。（其实我是因为中午饭煮多了，晚上又太懒，直接把番茄饭再入烤箱烤一烤，就变成香喷喷的芝士焗饭啦～）||更懒的版本||是直接在饭煮熟后在电饭锅路铺上芝士片，再盖上焖5-10分钟，味道也是极好的～
5、这个方法也适用于普通的白米饭，不想起锅的时候，把冷饭打散拌入一些黄油或者植物油，加一些喜爱的调味品，也可以加蛋液和一些易熟的蔬菜，上面再铺满芝士，同样入烤箱烤到芝士微焦～逼格满满的芝士焗饭就是这么so easy～

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、促消化等功效；可与黑米、桂圆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、治疗便秘、治便秘等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、防癌、抗衰老等功效；可与小麦、大豆、鸽肉搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、促进血液循环等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、美容、增强免疫力等功效；可与鲫鱼、三文鱼、福寿鱼搭配；与咸鱼、地瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

芝士番茄焗饭的热量和减肥功效