| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葡萄干 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 125克 | 菠萝米饭热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡,相当于打拳击34分钟消耗的热量720 | |||||
1、买一个大点菠萝，斜切一刀，然后用小刀子把中间菠萝肉掏空，注意不要挖透了。
2、把提前泡好的大米和葡萄干放到菠萝碗里，加入蜂蜜，不要压太紧，否则不好熟，盖好盖，用牙签固定住。
3、放到锅里隔水蒸30分钟就可以了，我家宝贝很喜欢吃
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、降低胆固醇、防肿瘤等功效；可与枸杞子、橙子、虾仁搭配；与白萝卜、虾、龟相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与雪梨、黄瓜、茼蒿搭配；与白开水、鲫鱼、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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