| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 499千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 53千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 燕麦塔热量/卡路里651千卡 | |||
 热量651千卡,相当于排球81分钟消耗的热量480 | |||||
1、将所有原料混合均匀
2、烤箱180度预热，将上一步混合的原料装入模具中，装9分满
3、烤10分钟左右，烤箱脾气不一样，所以还可以观察燕麦塔没有气泡冒出，就可以出炉了。
4、脱模后淋上自己喜欢的酱就可以开吃啦！我用的捷森水果燕麦，比一般燕麦干，入模后将牛奶鸡蛋水又分别倒入模具中。燕麦里面有水果，所以我没加糖，喜欢甜食的朋友可以随意，还可以加一根香蕉烤，但是用量上就要自己斟酌啦！一般吃2个就觉得很果腹了，不用担心碳水超量！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、减肥、浮肿等功效；可与冬菇、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、美白等功效；可与桃、草莓、蜂蜜搭配；与西兰花、酒、巧克力相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、润肺利咽等功效；可与紫菜、玉米、丝瓜搭配；与味精、豆浆、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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