| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 早餐-芝士火腿卷热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于摩托艇运动330分钟消耗的热量150 | |||||
1、这是所需要的全部食材和工具，忘记拍火腿了……
2、吐司去边，用擀面杖来回把它压扁，变成薄薄的一片。想吃几个就压几个
3、把芝士放在压好的吐司上，火腿也放上去。然后慢慢的卷起来。这一步骤忘记拍照了……
4、卷好后如果鸡蛋液粘不紧，就在卷的外层涂抹鸡蛋液，只到粘住为止，如果还是粘不紧，试着从另一头重新开始卷。
5、好啦，这一步就是往锅里加油，准备煎啦！用筷子来回的滚动，以免糊掉。差不多了就可以拿出来了！
配一杯燕麦，享受简单又美味的早餐吧！
6、多余的鸡蛋液我放了一些火腿、一点点盐然后炒熟，配在一起也很好吃的哦！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、润肠胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与羊排、辣椒、荠菜搭配；与雪莲果、兔肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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