| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 146千卡 | 133千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 三文鱼黄金蛋炒饭热量/卡路里1158千卡 | |||
 热量1158千卡,相当于打理草坪211分钟消耗的热量330 | |||||
1、全家福来一张
2、三文鱼洗净，切成小块。
3、鸡蛋打散。
4、放入盐，搅拌均匀备用。
5、锅洗净，大火烧热。
6、转小火，先不要放油，直接将饭倒入。
7、用锅铲将米饭压散开。不停地翻动，不停地压散至米饭没有一个相粘的小团，将饭炒热当。
8、紧接着加入适当油，继续不停的翻动米饭，让油粘上每一粒米。
9、顺时针转圈倒入蛋液，继续翻炒。炒至蛋液全裹在米饭上，锅里基本上看不到鸡蛋。
10、倒入三文鱼。
11、快速翻炒至三文鱼透了即可。
12、好了。
13、颜值真高。
14、香喷喷的。
15、开始吃了～
16、忍不住再拍一张。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米、黄豆、紫菜搭配；与红薯、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、降血压、润肠等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、清理胃水、增进食欲等功效；与红豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、预防心血管疾病、防视力减退等功效；可与圣女果、芥末、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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