| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 461克 | 一只番茄饭 香肠虾仁版热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡,相当于水中有氧健身操185分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材 主料是番茄和米饭 其他随意哈哈！七七加了胡萝卜 青豆 蘑菇 香肠 还有几只虾 不过要加虾的话最好用料酒和生抽腌一下
2、把大米淘净 放入比平时做米饭少的水 加入少于油 然后加适量盐 黑胡椒粉 椒盐 七七爱吃辣所以加了些辣椒酱 这一步是调味道 大家按照自己平时吃的口味加就好啦
3、接着把食材摆上去 把我们萌萌哒番茄放在中间 然后可以拿刀画个十字 这样一看感觉好漂亮有木有！然后就把电饭煲打开吧！！等着它！可以继续写论文了哈哈哈
4、哒哒 开锅盖啦
5、拿勺子把番茄君给碾碎 哈哈浓浓的番茄汁会和各种食材搅拌在一起！简直太爽了！
6、装碗里 撒葱花！来吃啦！整个过程需要我们准备的只有十分钟左右 剩下就是等着吃就好啦！！酷炫！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、护肤、增强免疫力等功效；可与卷心菜、蜂蜜、鸡蛋搭配；与南瓜、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、和胃、促进消化等功效；可与猕猴桃、紫米、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、清理胃水、调味等功效；与红豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、和胃、帮助消化等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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