| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 76克 | 鸡蛋吐司配水果热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于划艇30分钟消耗的热量210 | |||||
1、吐司切片
2、鸡蛋中加入黑胡椒和盐
3、搅拌均匀
4、把吐司面包放入均匀的沾满，适当浸十秒钟，让蛋液更好的吸附在吐司上面
5、小火慢煎至两面金黄即可
6、搭配上喜欢的水果跟酱料，一顿营养快捷又美味的早餐就做好了。
7、也可以煎个蛋加入蔬菜，简单方便又营养。
8、搭配上水果，均衡营养。补充维生素。自制的手工面包可以放心的吃。柔软又美味。让你一整天都充满能量。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与羊排、生菜、韭菜搭配；与红薯、豆浆、桔子相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、祛腥、防腐抑菌等功效；
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