银耳莲子羹的热量/卡路里_银耳莲子羹的做法

1、银耳冷水用水泡上，至少要泡1小时，一定要多泡，泡好了效果才会理想。莲子也泡上，大枣用水冲洗干净，准备好食材备用！
2、泡好的银耳去掉黄色根部，撕成小块，用清水再冲洗两次，放入锅内，莲子是已经去好籽的，所以直接捞出洗净放入锅内，放入大枣，加几块冰糖，按自己口味加，现在多少都没事，一会开锅后继续炖的时候可以再加！倒入水，末过所有食材即可，电压力锅20分钟，你就该干嘛干嘛去吧！
3、20分钟好了，开开锅，不要盛出来，继续在选择任意一个档，不需要盖盖子，继续熬煮，搅拌，此时可以加入冰糖继续调整你要的口感！熬到你满意的黏稠度即可出锅！
4、可趁热吃，也可冷藏过后食用，口感都很棒！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、强心、延年益寿等功效；可与鸭蛋、枸杞子、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、补益药等功效；可与黑米、南瓜、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、养颜、益颜美容等功效；可与鹌鹑、木瓜、粳米搭配；与螃蟹、海蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、补中益气、润肺止咳等功效；可与白果、梨、香蕉搭配；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

银耳莲子羹的热量和减肥功效