| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 326克 | 鸡蛋芝士吐司热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于溜旱冰92分钟消耗的热量450 | |||||
1、切一片吐司，有白吐司就更好，我这是切的家里自己做的面包，挖空，但是留底
2、鸡蛋打进去，刺破蛋黄，尽量吧鸡蛋铺满面包坑，丢微波炉高火2分钟
3、拿出来就是这样啦
4、放入之前挖出来的面包块，铺上去
5、铺上芝士片，丢入微波炉高火1分钟
6、不知道大家看不看得到，芝士在微波炉里跳舞了
7、拿出来香喷喷的芝士味
8、切成三角形，挤上一点番茄酱，美味，营养又快捷
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、养血发胎等功效；可与西红柿、菠菜、海虾搭配；与茶叶、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、防癌、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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