| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 5千卡 | 97千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 5千卡 | 27千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 9千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 744克 | 开心早餐热量/卡路里1451千卡 | |||
 热量1451千卡,相当于骑马181分钟消耗的热量480 | |||||
1、锅中放入适量大米
2、将大米淘好倒入适量清水开始煮粥
3、大约煮30分钟左右放入一点点碱面在继续小火熬10分钟即可
4、准备吐司和茄汁鲱鱼、模具备用
5、取一片吐司将茄汁鲱鱼摆入吐司中间
6、再将另一片吐司盖在加了茄汁鲱鱼的吐司上用模具将吐司压出图案
7、准备香肠和米奇模具
8、香肠切成小段放入模具压出可爱的形状
9、将米奇的头饰装饰在香肠上
10、鸡蛋一切为二
11、海苔剪出发型、眼睛、嘴再用香肠做出女孩的小嘴和头饰
12、取一个火龙果
13、做好的鲱鱼吐司用番茄酱做个装饰
14、生菜做铺垫将鲱鱼吐司、米奇香肠、鸡蛋摆入容器中
15、火龙果切开果肉和果皮分离将果肉切段错位摆好
16、原味酸奶加入火龙果果肉更加美味
17、可爱的玉米布丁口感QQ滴
18、再来个刺激滴麻辣鸭翅感受一下
19、这样滴早餐没谁了好幸福哦
20、这一天的心情都会美美嗒
21、将爱进行到底
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与肥牛、小米、西红柿搭配；与红薯、雪莲果、味精相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、美容等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、美白皮肤、大便秘结等功效；可与虾、牛奶、枸杞搭配；与鲜贝、山楂、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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