| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 海鲜山药饭热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡,相当于汽车打蜡52分钟消耗的热量270 | |||||
1、昆布泡开
2、木鱼花和昆布煮水
3、虑出汤汁
4、山药切块，生的啊，生山药。
山药，鸡蛋，刚才的昆布汤，一起，用搅拌机打成泥。
5、浇到米饭上
6、撒点海苔，芝麻，酱油，直接可以吃了。
7、豪华一点，加海鲜，放了纳豆，就不用放酱油了，纳豆是有味儿滴。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、带下、强筋骨等功效；可与甘蔗、芡实、莲子搭配；与鲫鱼、藻类、香蕉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、清热解毒等功效；可与北极虾、桂圆、菠菜搭配；与雪莲果、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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