牛油果芦笋金枪鱼反卷的热量和减肥功效

1、牛油果对半切开去核，一半用刀横竖划开，划得密一些，便于后边压泥

2、之前划小格的牛油果用勺子挖出，加柠檬汁，用叉子压成泥，尽量细腻一些。可以用搅拌机，我实在懒于为了半只牛油果清洗一台机器。。。

3、剩米饭微波炉叮1分半，更容易打散，趁着温热，加盐，柠檬汁，黑芝麻，牛油果泥，拌匀

4、一只鸡蛋打散，注意不要用筷子以45度角画圆锥的方式裹入太多空气，筷子垂直碗并不离开碗划圆圈，搅匀即可，如此摊出的蛋饼表面光滑平整

5、半根甜玉米剥下来。看图，你懂得如何轻松剥玉米粒了吧，但一定要记住是蒸熟凉到不烫手的玉米哦。玉米棒最难搞定的就是第一排，切开就简单了

6、金枪鱼最好用吸油纸粘掉多余油，蛋饼切条，芦笋去老皮比较海苔宽度切成需要的长度，开水加盐加油焯25秒，捞出过凉。好了，这是所有的内部材料

7、海苔粗糙面向下放，双手沾水，把米饭均匀铺满海苔，一定要压实

8、整个反过来，米饭压实了，翻的过程中才不会散掉。从一头排列蛋饼 芦笋 玉米粒 金枪鱼，挤适量沙拉酱

9、卷帘一头开始，一边卷一边向回拉，直到卷成卷儿。再整个卷起，从中间向两头握一边（事先卷帘用保鲜膜包裹）

10、快刀沾水，快速从中间对半切开，再擦净沾水继续斩开

11、因为早餐准备做芒果奶昔，切了点芒果片装饰下

12、另外半个牛油果切片，摆在芒果片上边，挤沙拉酱

13、消耗掉最后一个牛油果，新一轮囤货开始

14、自认为美美哒

15、为啥不来点红萝卜呢，因为真的没有