| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 106千卡 | 212千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 150千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 青菜火腿粥热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡,相当于爵士乐健身操43分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备剩米饭。
2、将剩米饭放入锅中，加水搅散。
3、加入少许橄榄油大火烧开。
4、油菜切成细丝。
5、当粥开变稠时，加入切好的火腿丝再次煮沸。
6、加入菜丝煮软关火。
7、加适量盐调味。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋阴、润肌肤等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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