| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 196克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于太极拳142分钟消耗的热量240 | |||||
1、先煎好鸡蛋
2、再把火腿片也煎一下
3、把面包片切掉四个边，不切也行，切掉好看点
4、在面包片上抹上沙拉酱，多少看自己喜欢
5、依次铺上火腿片、芝士片、鸡蛋
6、再在鸡蛋上放上一片火腿片
7、再在火腿片上抹上沙拉酱，最后再铺上一层面包片
8、最后用牙签固定四点，对角切两刀把三明治分成四个小三角就好啦，准备大口开吃吧
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、润肺利咽等功效；可与青椒、干贝、荠菜搭配；与茶叶、糖精、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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