| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 披萨草 | 克 | 9千卡 | 306千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 简单版披萨热量/卡路里185千卡 | |||
 热量185千卡,相当于赛艇15分钟消耗的热量720 | |||||
1、把土司的边切掉，刷上油，番茄酱（最好在烤盘上铺一层油纸，油纸刷上油）
2.先在土司上放一层芝士，再把吞拿鱼压碎平铺上去，火腿切片摆放好（喜欢热狗培根或者其他材料的可以根据自己的喜好）
3.撒一些黑胡椒粉还有披萨草，再放一些芝士
4.烤箱180度预热，上下火放中间烤15分钟就好了。
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、帮助消化、预防高血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、南瓜、丝瓜搭配；与百合、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
披萨草的热量306千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含蛋白质，富含膳食纤维；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、解油腻、祛腥提味等功效；
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