| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 吉利丁粉 | 克 | 45千卡 | 347千卡 | ||
| 奶油 | 克 | 1327千卡 | 879千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 588千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 697克 | 南瓜慕斯热量/卡路里2066千卡 | |||
 热量2066千卡,相当于滑雪295分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜带皮煮熟（要甜南瓜 甜南瓜 甜南瓜）里面是黄色的那种 煮到拿尖头筷子可以轻松戳透整个南瓜就是熟了
2、熟了的南瓜切皮 去籽 切丁 （有搅拌器的自行打成泥）放锅里加糖50g 牛奶200ml 煮成糊状
3、南瓜糊取出1/4备用 剩下的部分加吉利丁粉搅拌 （参考吉利丁粉/片的说明书 我用的这种一包粉可以做500ml布丁）放旁边静置
4、奶油加糖 使用打蛋器打发
5、南瓜糊和奶油拌在一起 放入容器 冰箱静置到成型
6、剩下的1/4南瓜糊加水和吉利丁粉（约5ml）煮开 冷却后放入静置好的慕斯上 再等至成型
7、摆上水果丁 哦啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、预防高血压、驱蛔虫等功效；可与枣、芦荟、薏米搭配；与基围虾、小白菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治便秘、美容养颜等功效；可与甘蔗、桃、香蕉搭配；与菠菜、醋、空心菜相克，同食可能会引起不适；
奶油的热量879千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、大便秘结、增强体抗力等功效；与鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、止咳、保肝解毒等功效；可与杨桃、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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