美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤的热量/卡路里_美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤的做法

1、提前一晚把绿豆泡在清水里
2、银耳和莲子提前至少半小时泡发
3、锅里烧开水，将泡好的绿豆冲洗几遍，待水开后将绿豆放入锅内煮滚，再转小火慢熬，熬30~40分钟
4、泡发好的银耳去根剪小块，与莲子一同放入锅内同煮
5、小火慢熬至绿豆起沙软烂，加入冰糖再煮5分钟即可。整个过程大约需要1.5~2小时，我喜欢吃软绵绵的口感所以熬了2小时，喜欢吃冰的待甜品凉了以后放入冰箱冷藏，滋润又解暑噢

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、利尿、止渴等功效；可与豇豆、西瓜、黑木耳搭配；与棒子、番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、强精、提神等功效；可与鸡蛋、青鱼、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、降血压、强心安神等功效；可与木瓜、腰果、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

清水的热量1千卡（每100克）；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、和胃润肺、润肺等功效；可与高粱、白果、黑芝麻搭配；

美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤的热量和减肥功效