| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 总量 | 1510克 | 鸡翅包饭热量/卡路里3123千卡 | |||
 热量3123千卡,相当于木管乐器1562分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先是给鸡翅去骨 其实去骨真的不难 原本我也以为很难 其实真的挺容易的 首先把连接鸡翅根跟鸡中翅的关节骨头扭断 然后用剪刀把鸡翅根头的筋剪断 扭动骨头 旋转脱离拔出来 鸡中翅的骨头就更简单了 把两根挨着的骨中间的筋剪断 然后旋转脱离拔出来 轻松去掉骨头了 然后是腌制鸡翅 家里没有奥尔良腌料 所以我是用了腐乳汁 糖 酱油 还有一点盐 胡椒粉之类的腌制的（这一点我跟我爸有些像 要不就是严格按照菜谱份量 要不就是随意 看到什么都下一点 ） 最好是放在冰箱里腌制一个晚上 最好是帮它们按摩一下 更好入味 其实最好是用奥尔良腌料 简单嘛
2、准备米饭 最好是白米混合糯米 口感比较好 比例可以为2:1 然后准备一切你喜欢的炒饭材料 例如香菇 胡萝卜 甜玉米 洋葱 豌豆粒 腊肉 虾仁（今天买不到） 栗子之类的 一切你喜欢的都可以下 然后炒熟加入调味料和米饭一起炒 我是下了一点盐 酱油 五香粉 你们可以下自己喜欢的调味料
3、把炒好的米饭塞入腌制好的鸡翅中 记得不要塞太满 要不然在烤制的过程中会爆的 那就不好看了
4、塞好米饭的鸡翅均匀铺在烤好锡纸的烤盘上 在鸡翅表面刷一层薄薄的油和蜂蜜 有助于锁住水分 保证肉感的香嫩 还能让表面颜色更漂亮（我腌制的鸡翅颜色淡了 所以我还刷上了一层酱油）
5、烤箱预热一下 然后220度上下火 烤20分钟 再拿出来翻面烤十分钟 接着撒上芝麻 继续烤5分钟 有的人全程只烤了25分钟 我只想说 每个烤箱的脾气不一样 每只鸡翅的大小不一样 所以 请灵活变通 尽信书不如无书
6、好了 香喷喷的鸡翅包饭出炉了……虽然是第一次做 但是真的没啥难度 吃过的人评价都挺高的……
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、强身健体、美容等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与菊花、红薯、李子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、下气等功效；可与鲈鱼、香菇、大米搭配；与茼蒿、水萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、益肺宁心、健脑等功效；可与魔芋、菜花、鸽子搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、调营卫、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有延年益寿、抗衰老、滋补等功效；可与鸭肉、白菜、枣搭配；与牛排、鸭翅、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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