| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 醋 | 克 | 2千卡 | 11千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 8千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 紫菜包饭热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡,相当于打牌419分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米洗净放入锅内煮成米饭，就平时吃的就可以，煮的时候稍微带点湿会更好吃哦，煮饭的时间我们可以准备包饭的材料了
2、鸡蛋磕入碗内
3、加入少许盐搅打均匀
4、小火热锅，不粘锅热锅刷入一层薄油，倒入鸡蛋液，摊平
5、等底下那面凝结了就可以翻面了，煎好的蛋饼切长条备用
6、黄瓜去皮，切长条
7、胡萝卜切长条焯水备用
8、广式腊肠煮熟后切长条
9、准备好的馅
10、米饭煮好后，盛出放凉至40度左右
11、把盐，糖和醋混合均匀后倒入米饭内，拌匀
12、在紫菜包饭竹帘上放上一块紫菜
13、放上适量的米饭
14、把馅摆好放在1/3处，挤上沙拉酱
15、用竹帘卷起来，压实
16、切块即可，这里的材料适合做2个紫菜包饭，米饭量请酌情加减，我用了2量勺的大米
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、益精强志、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、治肝顺胃、除脂美容等功效；与红豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、调解血液、杀虫等功效；可与桑葚、土豆、猪骨搭配；与水芹菜、豌豆、莼菜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、去酒毒、滋阴等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
