| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 蛋挞皮 | 克 | 147千卡 | 386千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 11千卡 | 354千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 1555克 | 营养早餐热量/卡路里2299千卡 | |||
 热量2299千卡,相当于空中蹬腿运动766分钟消耗的热量180 | |||||
1、淡奶油牛奶加热然后关火放进汤粉搅匀！然后晾凉放进蛋黄低粉搅匀
2、水果切丁放进蛋挞皮！我做了两种草莓和芒果
3、倒进蛋挞液8分满
4、放进预热好的烤箱250度25分钟
5、烤好上面可以再放上一些新鲜水果
6、再准备水果
7、切大丁浇上酸奶！因为儿子不喜欢沙拉酱所以我一般都用酸奶
8、拌匀
9、做这些的过程中再熬一碗粥！根据个人喜好
10、完美的早餐
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、大便秘结、治疗便秘等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治便秘、改善睡眠等功效；可与黑豆、木瓜、蜂蜜搭配；与橙子、橙、空心菜相克，同食可能会引起不适；
蛋挞皮的热量386千卡（每100克）；具有健脾、养阴补虚、除热等功效；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有止渴、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳、调味、疗疮等功效；
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