| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 42千卡 | 21千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 538克 | 苋菜炒饭热量/卡路里977千卡 | |||
 热量977千卡,相当于跨栏98分钟消耗的热量600 | |||||
1、将苋菜和大蒜洗净备用。
2、将蒜切碎，苋菜切末。
3、锅中倒入适量油，放入蒜末爆香。
4、将苋菜末倒入锅中炒香。
5、倒入剩米饭一起炒均匀。
6、将炒好的米饭放入1勺盐和一些蒜未即可出锅。
7、将炒好的米饭盛入碗中压紧并倒扣在盘子中，装饰一下即可。
8、颜值很高的炒饭味道也很不错哟。
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、防止肌肉痉挛、明目等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与大花蟹、牛奶、山葵相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、冠心病、治疗高血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、调味、促进消化等功效；与赤豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、降血糖、保护肝功能等功效；可与生菜、醋、莴笋搭配；与鸡胸肉、芒果、草菇相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
