| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 162千卡 | 405千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 南瓜燕麦花生糊热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡,相当于刷牙84分钟消耗的热量120 | |||||
1、黑芝麻加花生入料理机杯中。
2、用料理机成粉。
3、加入红糖拌匀。
4、南瓜去皮去瓤切小丁。
5、放入微波器皿中，放入适量热水入微波炉中高火两分钟。
6、取出后，加入适量麦片。
7、再微波两分钟。
8、拿出来后加入适量花生芝麻红糖粉。
9、拌匀食用。
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、保护胃粘膜等功效；可与墨鱼、燕麦、莲子搭配；与小白菜、明虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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