| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 136千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 271克 | 芒果班乾热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡,相当于赛艇38分钟消耗的热量720 | |||||
1、先打鸡蛋 2.加入糖粉搅拌均匀，3.筛入班乾粉 4.加入化开的黄油.搅拌到细滑没有泡沫，
2、平底锅加热调小火，倒入面糊顺时逆时摇动直至如图……
3、完成的班乾皮……
4、准备水果……
5、打发奶油，记住一定要买铁塔奶油，这个牌子的奶油味道好，打发奶油时也可放点糖粉……
6、奶油和水果包起来就完成了……
7、成品……
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、润肺利咽等功效；可与洋葱、青椒、明虾搭配；与红薯、田鸡、味精相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、润肠、改善睡眠等功效；可与木瓜、蜂蜜、黑豆搭配；与空心菜、香椿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、补充能量等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺生津、止咳、疗疮等功效；
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