| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 23千卡 | 226千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 减脂健身全麦菠菜鸡蛋饼热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于露营64分钟消耗的热量150 | |||||
1、将材料混合·也可以将菠菜过水
2、基本上不放油·好吃 我喜欢放番茄酱搭配酸
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗忧郁、改善贫血、润肺补肾等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与羊肝、香油、粉丝搭配；与黄鳝、带鱼、银耳相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、清热解毒等功效；可与玉米、荠菜、西红柿搭配；与豆奶、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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