| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 433克 | 芝士馒头热量/卡路里1060千卡 | |||
 热量1060千卡,相当于登山机158分钟消耗的热量402 | |||||
1、把馒头切成小碎片。
2、放进盘子里。
3、海苔撕成碎片火腿肠切片。
4、要火腿肠均匀的撒在馒头上
5、芝士均匀的铺在馒头上。
6、海苔也均匀的撒在芝士上面。
7、放进微波炉里烤三分钟。
8、等待出炉。
9、开吃
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、止消渴等功效；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善贫血、增强免疫力、养胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与鲈鱼、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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